자신에게 맞는 런닝화 선택법
장기간, 계획적으로 트레이닝이나 레이스를 사용하려고 한다면 편안함, 몸에 가해지는 부담, 쾌적성 등을 고려한 전용 런닝화가 필요하다. 반드시 신체와 목적에 맞는 것을 구입하도록 한다.
■목적에 맞는 선택이 러닝화 선택의 절대조건
런닝화는 크게 나누어 레이스용과 트레이닝용으로 구분할 수 있다, 레이스용은 빨리 달리는 것을 목적으로 만들어진 것이므로, 솔이 얇고 가볍다.
반대로 트레이닝용은 발의 충격을 흡수하고 발을 보호하기 위해 솔이 두껍고 튼튼하게 만들어져 있다. 일반 러너에게 적합한 것은 트레이닝용이다. 초보자의 경우에는 발꿈치를 정확히 잡아 주어 충격을 확실하게 흡수 할 수 있는 것을 선택해야 한다.
또한 아스팔트 도로, 비포장 도로, 트랙 등 연습하는 장소에 따라서 러닝화의 선택은 달라지므로 미리 자신이 어떤 장소에서 연습할 것인지 정해두도록 한다.

1.레이스용 - 솔이 얇고 가볍고, 속도를 중시 : 레이스용은 소리 얇은 만큼 발에 가해지는 부담이 커 초보자에게는 부적합하다. 많은 연습을 쌓은 숙련자를 위한 것이다.
2.트레이닝용 - 내구성이 좋아 발을 확실하게 보호 : 솔리 두껍고 튼튼해 발에 가해지는 부담이 적다. 초보자에게는 신발의 무게보다는 발에 미치는 부담울 줄이는 것이 중요하다. 레이스에서도 트레이닝 러닝화를 신어도 산관없다.
3.장거리용 - 주금 무겁지만 쿠션감이 좋다. : 트레이닝용보다 더 솔이 두껍다. 그만틈 무겁지만, 쿠션감이 뛰어나 발에 부담은 적다. 장거리 트레이닝이나 크로스컨트리 등 노면 상태가 나쁜 레이스에 적합하다.

■러닝화의 선택요령
1.연습할 때 신는 양말을 가지고 발이 붓는 저녁에
2.어느 장소에서 연습할 것인지, 어느 레이스에 참가할 것인지, 경험은 어느 정도인지 등을 고려한다.
3.자신이 주로 쓰는 발과는 반대쪽 발만 신어 본다. 주로 쓰는 발은 직립 상태에서 몸을 앞으로 숙일 때 먼저 나오는 발 (주로 쓰는 발은 반대쪽 발보다 작다).
4. 밑바닥에 발이 딱 붙는지 체크한다. 헐렁하거나 작으면 사이즈를 바꿔 신어본다.
5.끈을 묶어본다. 묶은 후 일어서서 발가락이 조이는지, 헐겁지 않은지, 발끝에 체중을 실었을 때 발꿈치가 딱 붙는지 등을 체크한다.
*런닝화를 선택할 때는 다음과 같은 점에도 주의한다.
▷솔의 두께와 감촉-초보자는 30mm 정도의 두께가 필요. 단 너무 두꺼운 것은 안정성이 나쁘다. 여러 개 신어보고 걸었을 대 발꿈치에 가해지는 충격을 비교해 보자. 가능한 얇고 충격이 적은 쪽이 좋다. 또한 솔은 적당하게 푹신한 것을 선택한다. 너무 푹신하면 착지할 대 깊게 들어가거나 신발안에서 발이 움직여 다치기 쉽다. 힐 부분에 디바이스가 보강되어 있으며 좋다.
▷통기성-통기성이 좋지 않은 것은 물집이 생기기 쉽다. 어퍼의 소재는 그물코 모양으로 된 것을 선택하면 좋다. 또한 부분 부분에 통기 구멍이 뚫려 있는 것도 좋다.